Ein einfacher Selbstversuch, Teil 1

Dieser Selbstversuch funktioniert wahrscheinlich am besten,

wenn sie ein zur Formulierung passendes Problem erleben.

 

Im Beispiel sind es Schmerzen - denn diese sind etwas, das jeder Mensch irgendwann mal in seinem Leben erlebt hat.

(Wenn Sie den Selbstversuch mit einem anderen Problem machen wollen, können Sie ihn natürlich entsprechend anpassen.)

Stärke des Problems auf Skala einordnen

Erleben Sie das Problem gerade?

Dann können Sie es auf einer Skala von 1 bis 10 einordnen.

10 wäre extrem belastend, 1 gut erträglich.

(Wenn Sie das Problem gerade nicht erleben, ordnen Sie es bei Null ein.)

Problem in den Fokus der Aufmerksamkeit nehmen

Okay, Sie haben also Schmerzen, aktuell oder wiederkehrend?

 

Nehmen Sie Ihre Schmerzen doch mal genau wahr und beschreiben Sie sich selbst (oder jemand anderem) diese Schmerzen detailliert!

(Empfinden Sie die Schmerzen gerade nicht, beschreiben Sie stattdessen, wie sich diese anfühlen würden, wenn Sie diese gerade empfänden!)

 

Dann schauen Sie mal, ob sich Ihr Schmerzempfinden auf der Skala gebessert, nicht geändert oder verschlimmert hat.

Auf Beseitigung des Problems fokussieren

Sagen sie bitte 10 bis 20 mal, laut oder innerlich (und am besten mit einem möglichst ablehnenden, genervten Tonfall):

Der Schmerz soll weg! Der Schmerz soll weg! Der Schmerz soll weg! Der Schmerz...

 

Hat sich jetzt:

  • Ihr Schmerzempfinden verbessert?
  • Ihr Schmerzempfinden verschlimmert?
  • Auf welchem Wert auf der Skala würden Sie es jetzt einordnen?
  • (Wenn vorher auf Null: Jetzt doch leichter Schmerz vorhanden?!)

Andere Herangehensweise

Für die meisten von Ihnen dürfte diese Herangehensweise nicht besonders hilfreich gewesen sein. Kein Grund zur Sorge:

Probieren Sie jetzt bitte noch den zweiten Teil des Selbstversuchs aus.